Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею

Бер, 2024

В.п.- основна стійка, палиця внизу. 1 – піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 2 – опускаючись на всю ступню, палицю на лопатки (видих); 3 – піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 – в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.
В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 – поворот тулуба ліворуч; 2 – нахил уперед; 3 – випростатись; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.
В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1-3 – нахил назад (вдих); 4 – в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.
В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 – нахил ліворуч, відпускаючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 – в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.
В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 – перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 – перехопити правою рукою над лівою; 3-4 – те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 – перехоплюючи руками почергово в зворотному напрямі, – в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.
В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 – піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 – в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.
В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 – присід на носках, затиснути палицю під колінами; 2 – руки вперед долонями всередину; 3 – захопити палицю позаду; 4 – в. п. Тулуб уперед, не нахиляючись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.
В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 – переступити вперед лівою ногою; 2 – те саме правою ногою; 3 – переступити назад лівою ногою; 4 – те саме правою ногою – в. п. Тулуб уперед не нахиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 – відпустити палицю; 2 – спіймати її на льоту. Те саме іншою рукою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.
В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 – стрибок, зігнувши ноги, через палицю; 2 – відпускаючи ліву ногу,- в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 – підкинути палицю вгору; 2 – спіймати її хватом зверху; 3 – підкинути палицю вгору (невисоко); 4 – спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною палицею

Популярні новини

Розвиваючі ігри вдома

Особливості навчання та виховання дітей із синдром дефіциту уваги та гіперактивністю

Опанування сучасних технологій штучного інтелекту